← المختبر

تدرج سرعة اليدين

سرعة الفولي تُبنى بتدرج من punch بطيء إلى تغذية سريعة ونقاط حرة. أكاديمية فولي سبيد تستخدم مؤقتات وزمن رد فعل.

أسبوع 1: punch بطيء

خمسون فولي بمسار punch واضح — سرعة متوسطة. دقة قبل السرعة.

split قبل كل كرة.

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «أسبوع 1: punch بطيء» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 1 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• خمسون punch واضح
• دقة أولاً
• split دائماً

أسبوع 2: تسريع

نفس العدد بأقصى سرعة مع ثمانين بالمئة داخل. سجّل الوقت.

تناوب فورهاند/باكهاند بإيقاع سريع.

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «أسبوع 2: تسريع» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 2 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• أقصى سرعة
• ثمانون بالمئة داخل
• تناوب سريع

أسبوع 3: approach سريع

approach قوي ثم فوليان سريعان. شريك passing — غطِ وأنهِ.

هدف: خمس إنهاءات من عشر.

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «أسبوع 3: approach سريع» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 3 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• approach ثم فوليان
• غطِ passing
• خمس من عشر

أسبوع 4: ضغط زمني

تغذية كل ثانيتين — لا وقت للتفكير. عشرون كرة.

مؤقت: أقصر وقت لخمسين فولي.

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «أسبوع 4: ضغط زمني» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 4 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• تغذية كل ثانيتين
• عشرون كرة ضغط
• مؤقت خمسين فولي

أسبوع 5: نقاط

نقاط حرة: يجب إنهاء عند الشبكة خلال ضربتين volley.

tie-break صعود وإنهاء.

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «أسبوع 5: نقاط» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 5 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• إنهاء بضربتين volley
• tie-break شبكة
• لا تراجع بلا سبب

قياس

سجّل: زمن رد، نسبة إنهاء، أخطاء net.

فيديو للمضرب — هل backswing قصير تحت الضغط؟

في أكاديمية فولي سبيد نطبّق مفهوم «قياس» ضمن برنامج تدرج التمارين على ملعب التنس الأرضي. التمرين 6 يربط سرعة الفولي والإنهاء عند الشبكة بموقف مباراة حقيقي: لاحظ كيف يتغير توقيت قدميك ومسار المضرب عندما يزيد الضغط من الخصم. سجّل ملاحظة واحدة بعد كل مجموعة تدريب حول ما تحسّنه في هذا الجانب تحديداً.

• زمن رد ونسبة إنهاء
• فيديو للمضرب
• راجع أسبوعياً